Deficiency off vitamin D

 وٹامن ڈی کی کمی ہڈیوں کی کثافت میں کمی کا باعث بن سکتی ہے، جو آسٹیوپوروسس اور فریکچر (ٹوٹی ہوئی ہڈیوں) میں حصہ ڈال سکتی ہے۔

 

وٹامن ڈی کی شدید کمی دیگر بیماریوں کا باعث بھی بن سکتی ہے۔ بچوں میں، یہ رکٹس کا سبب بن سکتا ہے۔ رکٹس ایک نایاب بیماری ہے جس کی وجہ سے ہڈیاں نرم ہو جاتی ہیں اور جھک جاتی ہیں۔ افریقی امریکی شیر خوار بچوں اور بچوں کو ریکٹس ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ بالغوں میں وٹامن ڈی کی شدید کمی osteomalacia کا باعث بنتی ہے۔ Osteomalacia کمزور ہڈیوں، ہڈیوں میں درد اور پٹھوں کی کمزوری کا سبب بنتا ہے۔

محققین وٹامن ڈی کے متعدد طبی حالات سے ممکنہ تعلق کے لیے مطالعہ کر رہے ہیں، بشمول ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، کینسر، اور خود کار قوت مدافعت کے حالات جیسے کہ ایک سے زیادہ سکلیروسیس۔ ان حالات پر وٹامن ڈی کے اثرات کو سمجھنے سے پہلے انہیں مزید تحقیق کرنے کی ضرورت ہے۔

 

وٹامن ڈی کیسے حاصل کر سکتا ہوں؟         

کچھ ایسی غذائیں ہیں جن میں قدرتی طور پر کچھ وٹامن ڈی ہوتا ہے:

چربی والی مچھلی جیسے سالمن، ٹونا اور میکریل

بیف جگر

پنیر

کھمبی

انڈے کی زردی

آپ فورٹیفائیڈ فوڈز سے بھی وٹامن ڈی حاصل کر سکتے ہیں۔ آپ یہ معلوم کرنے کے لیے \

دودھ

ناشتے کے اناج

مالٹے کا جوس

دیگر دودھ کی مصنوعات، جیسے دہی

سویا مشروبات

وٹامن ڈی بہت سے ملٹی وٹامنز میں ہوتا ہے۔ وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس بھی ہیں، دونوں گولیوں میں اور بچوں کے لیے مائع۔